妊娠中は、つわりで貧血や頭痛などの体調不良を起こしたり、食欲不振にな
り、栄養不足になることもしばしばです。
そんなときは、サプリメントで栄養補給を行いましょう。妊娠すると血液の必
要量が増えるため、赤血球が不足し、貧血を起こしやすくなります。栄養素と
しては、鉄、赤血球の再生に必要な葉酸、ビタミンＢ6、脳や神経の興奮を抑制
し、精神状態を安定させてくれるカルシウムは、眠気やだるさやイライラを緩
和してくれます。カルシウムは胎児の歯や骨の形成にも必要な栄養素です。
妊娠中毒症はまず、肥満にならないように体重管理することが重要です。
また、妊娠前には厚生労働省も推奨している葉酸を積極的に摂取しましょう。
妊娠1ヶ月以上前から妊娠3ヶ月までは1日に０．４mgとることで中枢神経系の
先天異常の発症を低減することが可能です。
【おすすめサプリメント】
ビタミンＢ6
ビタミンＢ12
葉酸
鉄
カルシウム
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サプリメントでむくみ解消
長時間同じ姿勢で仕事をしている人は、筋肉疲労や血行不良を起こしやすく
なるので、作業の合間に姿勢を変えたり、ストレッチを行うのが効果的です。
家に帰ったら、1日の疲れをとる意味を込めて、全身のストレッチを行いましょ
う。脚がむくんでいる場合は、お風呂に浸かりながらのマッサージをするのが
おすすめです。
栄養面では、塩分をとりすぎると水分や体内にたまりやすくなるので、緑黄色
野菜や果物に含まれるカリウムを多く摂取して塩分（ナトリウム）を体外に排
出しましょう。
さらに水分やリンパの流れに働き、むくみを改善してくれるサプリメント、
メリロートなども効果的に摂取するようにしましょう。
【おすすめサプリメント】
メリロート
＊むくみ対策おすすめ商品
なるので、作業の合間に姿勢を変えたり、ストレッチを行うのが効果的です。
家に帰ったら、1日の疲れをとる意味を込めて、全身のストレッチを行いましょ
う。脚がむくんでいる場合は、お風呂に浸かりながらのマッサージをするのが
おすすめです。
栄養面では、塩分をとりすぎると水分や体内にたまりやすくなるので、緑黄色
野菜や果物に含まれるカリウムを多く摂取して塩分（ナトリウム）を体外に排
出しましょう。
さらに水分やリンパの流れに働き、むくみを改善してくれるサプリメント、
メリロートなども効果的に摂取するようにしましょう。
【おすすめサプリメント】
メリロート
＊むくみ対策おすすめ商品
サプリメントで冷え性改善
冷え性は治りにくいものですが、症状を和らげることはできます。
食事面の改善では、ネギ、香辛料、ウーロン茶などは体を温めるといわれてい
るので積極的にとりたいものです。
筋肉は体の中で熱を生み出す働きがあるので、適度な運動も効果的です。
さらに血行がよくなれば、血管の末梢まで温かい血液が流れやすくなります。
サプリメントから摂取する場合は、冷え性を改善してくれる高麗人参、血行の
働きをよくしながら、体内のホルモン分泌を調整してくれるビタミンE,
血液の主要材料となる鉄分の吸収を促進してくれるビタミンＣなどが代表的な
ものです。ほかには、静脈の循環をよくしてくれるピクノジェノール、免疫力
を高めてくれるエゾウコギ、自己治癒力を向上させるマカなどがあります。
【おすすめサプリメント】
ビタミンＣ
ビタミンE
高麗人参
マカ
ピクノジェノール
エゾウコギ
食事面の改善では、ネギ、香辛料、ウーロン茶などは体を温めるといわれてい
るので積極的にとりたいものです。
筋肉は体の中で熱を生み出す働きがあるので、適度な運動も効果的です。
さらに血行がよくなれば、血管の末梢まで温かい血液が流れやすくなります。
サプリメントから摂取する場合は、冷え性を改善してくれる高麗人参、血行の
働きをよくしながら、体内のホルモン分泌を調整してくれるビタミンE,
血液の主要材料となる鉄分の吸収を促進してくれるビタミンＣなどが代表的な
ものです。ほかには、静脈の循環をよくしてくれるピクノジェノール、免疫力
を高めてくれるエゾウコギ、自己治癒力を向上させるマカなどがあります。
【おすすめサプリメント】
ビタミンＣ
ビタミンE
高麗人参
マカ
ピクノジェノール
エゾウコギ
サプリメントで低血圧改善
低血圧を改善するには、まず食生活を見直し、栄養化の高い食品を摂取しま
しょう。適度な運動も重要です。ジョギングや水泳などの有酸素運動から、腕
立て伏せやスクワットなどの無酸素運動まで、さまざまな運動が有効です。
食事の後に血圧が急激に低下する場合は、食事の回数を増やして、1回分の食事
の量を減らすといいでしょう。コーヒーや緑茶などカフェインを含む飲み物を
とると、交感神経が刺激されて、血圧の低下を防ぎます。
サプリメントを補給するのもおすすめです。
細胞組織を活性化し、エネルギー生産に欠かせないといわれているコエンザイ
ムQ10は体を元気にするのに最適です。
心肺機能を高め、低血圧を解消する働きを持つといわれるプロポリス、虚弱体
質の改善に役立つ高麗人人なども効果的です。
【おすすめサプリメント】
コエンザイムQ10
高麗人参
プロポリス
カフェイン
しょう。適度な運動も重要です。ジョギングや水泳などの有酸素運動から、腕
立て伏せやスクワットなどの無酸素運動まで、さまざまな運動が有効です。
食事の後に血圧が急激に低下する場合は、食事の回数を増やして、1回分の食事
の量を減らすといいでしょう。コーヒーや緑茶などカフェインを含む飲み物を
とると、交感神経が刺激されて、血圧の低下を防ぎます。
サプリメントを補給するのもおすすめです。
細胞組織を活性化し、エネルギー生産に欠かせないといわれているコエンザイ
ムQ10は体を元気にするのに最適です。
心肺機能を高め、低血圧を解消する働きを持つといわれるプロポリス、虚弱体
質の改善に役立つ高麗人人なども効果的です。
【おすすめサプリメント】
コエンザイムQ10
高麗人参
プロポリス
カフェイン
サプリメントで貧血予防
貧血を防止するためには、食生活を見直すことから始めましょう。
まず、鉄を十分に摂取し、特に鉄の吸収力が抜群のヘム鉄をとることが大切で
す。一番のおすすめはレバーです。それから、タンパク質が不足すると赤血球
の生産能力が落ちるので、こちらも合わせて補給しましょう。極端なダイエッ
トを行っている人は、タンパク質が不足しがちなので注意が必要です。
一度貧血になると、食品からの摂取だけでは補いきれない場合もあるので、サ
プリメントを利用しましょう。鉄はもちろん、その吸収を助けるビタミンC、ヘ
モグロビンを構成しているタンパク質、赤血球中の核酸の合成に必要な成分で
ある葉酸、葉酸の働きを助けてくれるビタミンＢ12などがおすすめです。
【おすすめサプリメント】
ビタミンＣ
ビタミンＢ12
鉄
葉酸
まず、鉄を十分に摂取し、特に鉄の吸収力が抜群のヘム鉄をとることが大切で
す。一番のおすすめはレバーです。それから、タンパク質が不足すると赤血球
の生産能力が落ちるので、こちらも合わせて補給しましょう。極端なダイエッ
トを行っている人は、タンパク質が不足しがちなので注意が必要です。
一度貧血になると、食品からの摂取だけでは補いきれない場合もあるので、サ
プリメントを利用しましょう。鉄はもちろん、その吸収を助けるビタミンC、ヘ
モグロビンを構成しているタンパク質、赤血球中の核酸の合成に必要な成分で
ある葉酸、葉酸の働きを助けてくれるビタミンＢ12などがおすすめです。
【おすすめサプリメント】
ビタミンＣ
ビタミンＢ12
鉄
葉酸
サプリメントで便秘解消
便秘を解消するためには、まず、食物繊維を多く含むものを意識して摂取し
ましょう。しかもイモ類、青菜類、根菜類などをバランスよく食べることを忘
れずに。運動はストレッチや散歩以外に腹筋を鍛えるといいでしょう。
生活習慣で改めたいのは、朝食をしっかり食べて、排便の習慣をつけることで
す。排便も日々のリズムが大事です。
サプリメントでは、青汁、アロエ、シャンピニオン、乳酸菌などが便秘の改善
に効果があります。
【おすすめサプリメント】
アロエ
食物繊維
乳酸菌
シャンピニオン
青汁
☆便通改善に役立つ特定保健用食品
ましょう。しかもイモ類、青菜類、根菜類などをバランスよく食べることを忘
れずに。運動はストレッチや散歩以外に腹筋を鍛えるといいでしょう。
生活習慣で改めたいのは、朝食をしっかり食べて、排便の習慣をつけることで
す。排便も日々のリズムが大事です。
サプリメントでは、青汁、アロエ、シャンピニオン、乳酸菌などが便秘の改善
に効果があります。
【おすすめサプリメント】
アロエ
食物繊維
乳酸菌
シャンピニオン
青汁
☆便通改善に役立つ特定保健用食品
PMS対策
PMSとは、”Premenstrual Syndrome"の略で日本語では「月経前緊張症」
という、月経の約２週間前から起こる心と体のトラブルのことです。
主な症状は、下腹痛、イライラ、腰痛、頭痛など。
PMSを悪化させる最大の要因はストレスなので、ためこまないようにコントロー
ルすること。食生活面では、砂糖、塩分、カフェイン、アルコールなどを控
え、豆類、緑黄色野菜、海藻類のほか、オリーブオイル、大豆油などの植物油
脂、玄米、そばなどの生成していない穀類をとるようにしましょう。
サプリメントでは、ハーブが有効で、なかでもチェストツリー、ブラックコホ
シュがおすすめ。女性ホルモンと同様の働きをするプエラリア・ミリフィカも
有効。さらにマグネシウムを積極的に摂取することで、症状の緩和が望めます。
【おすすめサプリメント】
マグネシウム
チェストツリー
プエラリア・ミリフィカ
ブラックコホシュ
という、月経の約２週間前から起こる心と体のトラブルのことです。
主な症状は、下腹痛、イライラ、腰痛、頭痛など。
PMSを悪化させる最大の要因はストレスなので、ためこまないようにコントロー
ルすること。食生活面では、砂糖、塩分、カフェイン、アルコールなどを控
え、豆類、緑黄色野菜、海藻類のほか、オリーブオイル、大豆油などの植物油
脂、玄米、そばなどの生成していない穀類をとるようにしましょう。
サプリメントでは、ハーブが有効で、なかでもチェストツリー、ブラックコホ
シュがおすすめ。女性ホルモンと同様の働きをするプエラリア・ミリフィカも
有効。さらにマグネシウムを積極的に摂取することで、症状の緩和が望めます。
【おすすめサプリメント】
マグネシウム
チェストツリー
プエラリア・ミリフィカ
ブラックコホシュ
サプリメントで生理痛緩和
生理痛予防は、日頃から足腰を冷やさないことが大切です。また、タバコは
血液の循環を阻害して痛みを大きくすることもあるので、禁煙をおすすめしま
す。血行を促進する入浴や足湯なども効果的。ストレスや過酷なダイエットは
月経のトラブルを引き起こす原因です。無理なダイエットによって、栄養不足
に陥ると、月経のリスムが狂ってしまいます。
サプリメントでは、女性ホルモンと同様の働きをするといわれる大豆イソフラ
ボンやプエラリア・ミリフィカ、それにプロスタグランジンの働きを調節して
くれるビタミンEが有効です。
【おすすめサプリメント】
ビタミンE
大豆イソフラボン
プエラリア・ミリフィカ
血液の循環を阻害して痛みを大きくすることもあるので、禁煙をおすすめしま
す。血行を促進する入浴や足湯なども効果的。ストレスや過酷なダイエットは
月経のトラブルを引き起こす原因です。無理なダイエットによって、栄養不足
に陥ると、月経のリスムが狂ってしまいます。
サプリメントでは、女性ホルモンと同様の働きをするといわれる大豆イソフラ
ボンやプエラリア・ミリフィカ、それにプロスタグランジンの働きを調節して
くれるビタミンEが有効です。
【おすすめサプリメント】
ビタミンE
大豆イソフラボン
プエラリア・ミリフィカ