気になる症状の予防・改善:サプリメント大辞典

更年期障害の改善

更年期障害とは、平均４０歳代から始まる、ホルモンの分泌が減少すること
による体調不良のことをいいます。疲労感、肩こり、めまい、不眠症、頭痛、
腰痛、便秘、記憶力の減退、男性の場合は性欲の減退、EDなどさまざまな症状
がみられます。
更年期障害の症状の改善のためには、しっかりした食事と適度な運動、そして
無理をしない、がんばらない、生きがいを見つけるなど精神面の余裕を持つこ
とが大切です。
栄養面では、女性ホルモンであるエストロゲンの減少をカバーするためにカル
シウムを十分にとり、コレステロールや塩分を控えるようにしましょう。
サプリメントでは、女性ホルモンに働きは似ているといわれている大豆イソフ
ラボン、ハーブ類ではプエラリア・ミリフィカ、ホルモンバランスを整えてく
れる亜鉛も効果的です。また、滋養強壮に有効なマカもおすすめです。

【おすすめサプリメント】
カルシウム
大豆イソフラボン
亜鉛
マカ
プエラリア・ミリフィカ

サプリメントで眼精疲労・ドライアイ対策

ドライアイを改善するには、まず眼の乾燥を防ぐことです。眼科で処方して
もらった目薬を使って、涙の量を補いましょう。なるべく、防腐剤が入ってい
ないものを選び、網膜の機能を維持してくれるビタミンA配合の目薬がおすすめ
です。また、コンタクトレンズをできるだけ使わない、ドライアイ専用のめが
ねを使用する、タバコの煙を避けるなど、それだけで症状が和らぎます。
サプリメントでは、眼の疲れ、眼精疲労に効果的なブルーベリー、ドライアイ
を緩和してくれるEPA,DHAなどがおすすめ。ブルーベリーやポリフェノールが眼
の疲れを改善し、視力低下などにも威力を発揮します。

【おすすめサプリメント】
EPA
DHA
ポリフェノール
ブルーベリー

サプリメントで食欲不振の改善

食欲不振の原因として多いのが、夜更かし、夜遊びなどによる寝不足や不規
則な生活によるものです。食欲を取り戻すには、毎日の規則正しい生活を心が
けることが大切です。また、しっかりした休養と睡眠をとり、体力を回復させ
るようにしてください。
サプリメントでは、胃酸の働きを活発にしてくれるビタミンＢ群の摂取が必要
不可欠になります。また、食欲に直接働きかけるカプサイシンや胃腸のトラブ
ルに効果的なビール酵母なども有効です。食欲不振のため、十分な栄養がとれ
ていないような場合は、ビタミン、ミネラル類全般を活用しましょう。

【おすすめサプリメント】
ビタミン類全般
ビタミンＢ群
ミネラル類全般
ビール酵母
カプサイシン

サプリメントでイライラの解消

イライラがちょっとしたことが原因になっている場合が多いものです。
気持ちをきりかえることでスッキリします。職場での問題も、考え方を変えた
り、相手に過剰な期待をかけないことも、イライラ解消法の一つです。
また、言いたいことも言えずに我慢するのもイライラの原因に。感情が爆発す
る前にごく身近な人や、信頼のおける人に話したり、やわらかく自分の気持ち
を伝えることも大事。イライラを紙に書きなぐるのもよい解消法です。
サプリメントを摂取することでもイライラは和らぎます。
脳のエネルギー源である、ブドウ糖の代謝に不可欠なビタミンＢ1は、不足する
と怒りっぽくなったり集中力が欠けたりします。
また、ホルモンバランスを整えてくれるビタミンＣのほか、カルシウム、マグ
ネシウムのコンビもイライラ解消には最適です。
強い不安感によるイライラにはバレリアンがおすすめです。

【おすすめサプリメント】
ビタミンＣ
ビタミンＢ1
カルシウム
マグネシウム
バレリアン
発芽玄米

サプリメントで物忘れ防止

老化に伴った物忘れは、脳へ刺激を与えることで機能が改善します。なるべ
くたくさんのことに興味を持ち、好奇心を忘れないことが大切。小さいことで
も構わないですが、日々目標をもって生活すれば脳へのリハビリになります。
そのほかには塩分と動物性脂肪を控えたバランスのよい食事をとる、適度な運
動を行う、深酒とタバコをやめて規則正しい生活を送るなどが効果的です。
サプリメントでは、神経伝達物質をつくるのに必要なビタミンＢ1、Ｂ6、Eが
有効です。また、脳神経細胞の発達や保護をしてくれるのがDHA,EPA,レシチン
カルニチン、テアニンなど。
脳の働きによいとされているのは高麗人参といわれています。認知症にはイチ
ョウ葉エキスとビタミンＢ12と併用することで効果を発揮する卵黄コリンがお
すすめです。

【おすすめサプリメント】
ビタミンE
ビタミンＢ1
ビタミンＢ6
ビタミンＢ12
EPA
DHA
カルニチン
高麗人参
イチョウ葉エキス
レシチン
テアニン
卵黄コリン

性行為感染症
目病気
コムスンと介護

口臭予防

唾液の分泌量が増えると、口のなかを清潔に保ってくれるほか、消化を助け
て胃のなかの戻り臭を防いでくれるので、物をよく噛んで食べましょう。
食べカスは食後２０分で腐敗が始まるので、必ず歯を磨く習慣をつけましょ
う。クエン酸は食べカスの腐敗発酵を防いでくれるので、食後に梅干やレモン
がおすすめです。さらに緑茶に含まれるカテキンが細菌の増殖を抑え、消臭効
果のあるポリフェノールが口臭を防止してくれます。
また、ニンニク料理を食べたあとには牛乳を飲むのがおすすめ。ほかにタバコ
を控える、胃腸の調子を整える、口臭対策用の飴やスプレーを活用するなどに
よっても口臭予防が可能です。
サプリメントでは、腸内の異常発酵が原因で起こる口臭には、シャンピニオン
や乳酸菌などが効果的です。

【おすすめサプリメント】
カテキン
ポリフェノール
クエン酸
乳酸菌
シャンピニオン

サプリメントで抜け毛・薄毛予防

抜け毛を予防するには、逃避を清潔に保つことが重要です。汗やホコリは毛
穴をつまらせ、髪の毛の成長を阻害してしまうので気をつけましょう。ただ
し、１日２，３回も洗う必要はありません。
また、ストレスは自律神経を緊張させ、血行や栄養の循環が悪くなり、円形脱
毛症などの原因にもなります。深く悩まず、前向きに物事をとらえ、血行を促
進させるために頭皮マッサージなども行いましょう。
栄養面では、髪の主成分であるタンパク質を肉、卵、豆腐などから補給するこ
とが大切。髪の毛に栄養を送る毛細血管の流れをよくするには、ビタミンEや
イチョウ葉エキスなどがおすすめです。

【おすすめサプリメント】
ビタミンE
イチョウ葉エキス

サプリメントでうつ病克服

うつ病を改善するには、まず休暇をとってしっかり休むこと。責任感の強い
人が多く、なかなか仕事を休めませんが、思い切って休暇をとり、心身の休養
をとったほうが短期間でうつ病の回復が見込めます。
それから、抗うつ剤を服用すること。最近では効果が高いうえ、副作用の少な
い薬もありますので、医師に相談のうえ、服用されることをおすすめします。
抗うつ剤と同等の効果を持ち、副作用の少ないサプリメントとしては、セント
ジョーンズワートやサム・イー、ロディオラ・ロゼアなどがあります。また、
ビタミンＢ群不足でうつ病が発症するともいわれているので、多めに摂取する
ようにしましょう。

【おすすめサプリメント】
ビタミンＢ群
セントジョーンズワート
サム・イー
ロディオラ・ロゼア

疲労対策

疲労物質の蓄積による疲れは、まず体を休めて血液の循環をよくすること
が大切。そのためには、ぬるま湯につかりながら、マッサージをしましょう。
さらに、ビタミンＢ群を摂取することで蓄積疲労が解消され、マグネシウム
を一緒にとると糖や脂質の代謝促進、タンパク質やDNAの合成などに関わり、
かつ睡眠を深くする作用もあります。
神経系の疲労は睡眠が十分にとれていないことがほとんどなので、ぐっすり長
めに眠ることで疲れがとれるでしょう。
また、ビタミンＢ１の摂取も不可欠で、それにより脳の働きが復活し、神経障
害も軽減します。さらに、疲れの源である乳酸を代謝する働きもあります。
滋養強壮には、高麗人参、マカ、エオゾウコギ、インドニンジン、体力維持に
はコエンザイムQ10が有効です。

【おすすめサプリメント】
ビタミンＢ群
マグネシウム
コエンザイムQ10
高麗人参
マカ
エゾウコギ
インドニンジン

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サプリメント 大辞典